瑜伽課程學期總結(已改無錯字)

　　

【正文】 體慢慢的放低，頭觸地后，到仰臥。（1）注意事項：高血壓、冠心病、胃潰瘍、腸中毒、半聾或毛細血管擴張患者不應練習。近期骨折或做過腹部手術的患者也不能練。除非練習者已適應較初步的后屈姿勢，否則不要練習此式。剛開始練習此式時，可以屏住呼吸，在熟練后可保持正常的呼吸。（2）健身作用：對整個神經系統和內分泌腺系統有利。它影響一切激素的分泌，并對婦女生殖系統各種不問疾病病提供根本的治療。此姿勢完全伸展背肌和股肌，使之柔軟，也可有力地按摩腹部臟器。1肩倒立式（圖31）：仰臥，兩腿并攏，兩手放在兩旁，手掌平放地上。兩腳向上抬起，以兩臂做杠桿，舉起兩腿和背部，成垂直位置。屈曲雙臂做靠山，以手掌壓迫背部來穩定背部。身體和兩腿應向上伸直，和頸部成直角，胸部抵押下巴。（1）注意事項：甲狀腺、肝脾腫大、高血壓患者或心臟患者不宜練。（2）健身作用：此式刺激甲狀腺，從而改善循環、消化、生殖、神經和內分泌系統的平衡。（三）冥想放松練習方法（圖32）：仰躺，全身都放松。兩手放在身體兩側，與身體并行，掌心向上。雙腳稍微分開至舒適位置。閉上雙眼，放松身體。讓呼吸變得有節奏、自然。讓思想意識到吸氣和呼氣。使用胸部呼吸的話，將增加心臟的負擔，最好緩慢地運用腹式呼吸。左手放在胸口上，右手輕輕放在腹部上，吸、吐氣的步驟長一點，最好在五秒鐘以上。吐氣時，毛細血管會張開，血流就很容易流遍全身。同時，自律神經的副交感神經也會發生作用，身心自然就會感到舒暢。健身作用：（1）及時、充分、有效的剛才活動的關節、肌肉、和韌帶。（2）可治療神經衰落、失眠、哮喘、高血壓、月經不調、消化不良等。（3）此式讓人身心更易放松。注意事項：此式配上輕音樂，可使你更容易放松，入靜效果更佳。二、雙人瑜伽與瑜伽提斯簡介（一）雙人瑜伽在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。與個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，比起單人瑜伽來更有樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友、同學等，雙人瑜伽的最精妙之處在于并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習，練習雙人瑜伽需要一定的默契。瑜伽能創造一種神奇的能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養性效果。雙人瑜伽練習注意事項：和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。不要一味追求姿式的優美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。練習雙人瑜伽時，關于飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽相同。Ｖ字式：兩人手拉手，兩腿屈膝做在墊子上，讓一方與另一方的腳心相對，先抬起兩人的一側腿，后再抬起另一側。盡量保持兩腿伸直，上身脊椎樹直（圖33）。（1）注意事項：身體僵硬者可以稍稍彎曲腿部。但盡量保持脊椎挺直。（2）健身作用：強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，矯正腰椎，調節荷爾蒙陰陽平衡。消除腹部脂肪，有美臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。脊柱扭轉式：兩人做在墊子上，一人在另一人的一側，保持兩腿向前伸直，上身挺直。然后一方保持右腿在地面，左膝屈回，上身左轉90度，左手放在右腰側，右肘關節搭在右膝的外側，另一人則方向相反，后使得兩人手拉手。眼睛向向右后方看（圖34）。（1）注意事項：當疲勞時或腹瀉、失眠、不要練習此動作，女性經期應避免這種扭轉的動作。（2）健身作用：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。雙蓮花式：兩人面對面坐好，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，蓮花式坐立，一方手臂拉住另一方手臂，正常呼吸。吸氣，保持脊椎伸直。呼氣，抬頭（圖35）。（1）注意事項：坐此動作要保持盡量脊椎伸直，腳踝有傷的不要練習。（2）健身作用：可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。還可刺激腹部器官，增強消化系統，促進廢物排泄，起到排毒養顏的功效。幻椅式1：兩人背靠背，兩肘相交，兩腳相距兩肩寬。呼氣，兩人一起慢慢的下蹲，吸氣，兩腿用力蹬地面，站起（圖36）。（1）注意事項；初學者不要強迫自己蹲的很低。（2）健身作用；這個姿勢可以使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。幻椅式2：兩人面對面，兩心相對，兩腳相距兩肩寬。吸氣，兩人一起將手臂舉起，保持手臂伸直。呼氣，抬頭（圖338）。練習的次數，可以根據自己的體質增加或減少次數。（1）注意事項；初學者不要強迫自己蹲的很低。（2）健身作用；這個姿勢可以使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。緩解頸部疾病。單腳背部伸展式：一人坐立，左腿伸直貼住墊子，保持腳面繃平。另一腿屈膝，使得腳跟貼近左大腿根部，吸氣，兩手手心相對，與肩同寬，向上伸展，使得脊椎拔長，呼氣，上身慢慢向左腿靠近。另一人可幫助伸展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能（圖39）。（1）注意事項：另一人不可過于用力，以免受傷。（2）健身作用：古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。弓式：一人仰臥兩臂靠近體側平放，使得腳腿全部并攏，屈膝，將小腿盡量收回臀部，把兩腳向后伸，抓住兩腳或腳踝，這時另一人抓住這人的兩手脘，吸氣，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭部盡量向后抬。呼氣，還原。（圖40）（1）注意事項：另一人不可過于用力，以免受傷。（2）健身作用：這個姿勢可以刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。三角式和戰士式：一人直立，雙腳分開。吸氣，兩側舉雙臂，形成一直線，并把髖關節推向一側。呼氣，轉體向右，把左手放到左腳，使兩臂相互成直線，向上看右手。另一人吸氣，兩腳分開，兩臂向兩側平舉。左弓步盡量成90度，兩手向兩側伸展。頭頂向上領起，呼氣，另一人左手搭在背后，右手去拉對方的右手，使得兩手成一拱形（圖41）。（1）注意事項：另一人不可過于用力，以免受傷。（2）健身作用：可調節神經，加強消化系統和各個器官的功能。改善臉部的血液循環，可治療皮膚病，如：雀斑、痤瘡等。加強全身各個關節，消除頸部和背部的緊張疲勞。擴展胸部，增進深呼吸，對肺部有益。減少胯部的脂肪，改善平衡。加強腿部和背部的韌帶肌肉，防止痙攣。（二）瑜伽提斯簡介瑜伽提斯（Yogalates）是近年來興起的一項把東方的瑜伽與西方的普拉提斯結合起來的健身運動。瑜伽強調的身體與心靈的完美結合，除了增加肌肉力量、有氧耐力、柔軟度、平衡感以外，更是心靈修行的最佳練習手段。普拉提斯雖然發展時間不久，但由于它強調用意志力來引導肢體運動，主要訓練所謂的核心肌群，即腹背部的肌肉群，兼具治療與運動的效果，近年來為社會大眾所喜愛。這兩項運動有許多相似的地方，例如它們都有一些特殊的姿勢，強調正確的呼吸，以及意志與運動配合等等。這兩項運動的結合，可以使你動用到全身不同部位的肌肉群，又可以達到身體特定部位的塑身效果。瑜伽提斯練習中的練習要點、注意事項與單人瑜伽練習基本上是相同，這里就不一一介紹了。第四篇：瑜伽課程評價瑜 珈 課 程 評 價財管101班 周麗麗 學號：23號 2012年5月7日瑜伽課程評價起初，我選擇瑜伽作為體育課，只是抱著可以減肥的心態，但與它接觸了兩年后才發現它是身心靈的運動，倡導我們與自己的內心溝通，與自己的身體溝通！瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。還培養心靈和諧和情感穩定的狀態，改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體、心靈達到平衡，保持健康。每次課前老師都充分利用教學設備，讓我們伴隨著音樂做準備活動，如：健美操，幫助我們把筋骨活動開，以防在運動時受傷。這個學期又增加了一個有趣的環節，那就是由4個同學一起準備的課前的分組小游戲。它不僅是很有創意的準備活動，并且能調動參與者的興趣，讓我們從游戲中體會友誼和協作的樂趣。既可以活躍課堂氣氛，還可以使同學們在緊張的學習之余放松神經，增強學習效果，激發同學們的奮斗精神。促進同學們的感情，增加彼此的了解。課上，老師采用啟發式教學，在教學過程中根據教學任務和學習的客觀規律，從同學們的實際出發，采用多種方式，以啟發我們的思維為核心，調動我們的學習主動性和積極性，促使我們生動活潑地學習。老師主張啟發我們，引導我們，但不硬牽著我們走；嚴格要求我們，但不施加壓力；指明學習的路徑，但不代替我們達成結論。因為每一項教育教學活動都是在教師與學生的互動中完成的，因此，老師總是設身處地地想到每一個同學，盡量多地要發現我們的閃光點，盡量多地贊美我們。我認為尊重和贊美可以改變一個人生命的方向，作為老師，每一句評價其實是在給學生一條路、一個未來。如果說孩子的物質營養來自糧食，那么，它的精神營養則是評價。課上老師經常鼓勵我們不要害怕動作的難度，使我們更有信心地練習，并且有了很大的進步，逐漸喜歡上了瑜伽。常言說：興趣是最好的老師。是老師的鼓勵讓我愛上了瑜伽。老師從不把整堂課都灌得滿滿的，每教給我們一個動作后就會給時間讓我們自己練習，老師則親自一邊檢查一邊輔導，讓我們自己發現問題的所在之處。我深深感受到課堂是以我們學生為主，老師為輔，而不是傳統式的教學。學生主體地位的確定，使我們在課堂中的情感有了明確的歸屬。我認為這樣的課堂更能讓我們找到學習的感覺。讓我們主動學習，培養我們去主動發現問題，這要比解決一個問題還重要得多。主動學習不是一種學習模式，古人曾有頭懸梁、錐刺骨、鑿壁偷光的刻苦學習者，這是在一種目標驅動下，體現出的一種積極學習態度。讓我們把“苦學”變成“樂學”，使學習品質內化為一種生活方式的主動學習過程。有時老師會在課堂上穿插復習前面學了的動作，老師不會直接帶領我們復習，而是通過提問的方式讓同學們主動思考，把動作的要領、呼吸完全掌握。在歐洲,稍后于孔子的古希臘思想家蘇格拉底用“問答法”來啟發學生獨立思考以探求真理。這增強了我們的學習效果每次練習后，老師又會讓我們躺在墊子上休息，通過瑜伽冥想來使自己放松。期末考試采取抽簽的形式，讓我們在課后把每個動作都掌握，強化了學習效果，而且可以讓我們從瑜伽練習中獲得樂趣 我認為考試成績應采取適當的等級表示方法，因為具體的分數并不能準確代表學生的表現情況，這種評價缺乏對于個人努力狀況和進步程度的適當評價，不利于肯定學生個體的成績。它只能是一個大體的衡量范圍。應對學生“品德行為表現”、“學習過程表現”、“課堂出勤”綜合評價，不僅關注學生的分數，更要看學生學習的動機、行為習慣、意志品質。通過多主體的評價，使學生及時把握自己的發展狀態，看到自己的進步、潛能、長處及不足，從評價中認識自我，發展自我。開始一直沒有勇氣去嘗試，擔心自己沒有那種柔韌的身體條件，但學習兩年瑜伽后才發現只要自己肯下功夫就會有進步。技藝精湛的老師，詳細不倦的指導和幫助，讓我沒有感覺到疲憊和退縮，而是深深體會到學習瑜伽帶給我身心的快樂。雖然練習很辛苦，有疼痛，有汗水，但同時也伴隨了快樂，感覺瑜伽的安全和有效性的練習能使我的身體和身心都得到了改善，雖然我現在還有很多動作和體勢無法做到位，但我從中學到了很多。最重要的是當遇到不開心的事時，可以用瑜伽來調節心態，讓身心變得更加平和沉穩！讓我在以后的生活中變得更自信！調動學生主動參與評價的積極性，改變評價主體的單一性，實現評價主體的多元化；建立由學生、家長、社會、學校和教師等共同參與的評價機制。相對評價是通過個體的成績與同一團體的平均成績相比較，從而確定其成績的適當等級的表示方法，也被稱作“常模參照評價”，這是我們最常用的評價方法。這種評價缺乏對于個人努力狀況和進步程度的適當評價，不利于肯定學生個體的成績。個人內差異評價是對學生個體同一學科內的不同方面或不同學科之間成績與能力差異的橫向比較和評價，以及對個體兩個或多個時刻內的成就表現出的前后縱向評價，這種評價可以為教師全面了解學生提供準確和動態的依據，也不僅關注學生的分數，更要看學生學習的動機、行為習慣、意志品質；（4）不僅關注學生的分數，更要看學生學習的動機、行為習慣、意志品質等；（課程評價者也可以就課程設計所包括的特定內容、課程內容的正確性、課程內容排列的方式、課程計劃所涉及的學生經驗的類型以及所包括的教學材料的類型來評價課程計劃本身的價值。人們也可以假設，如果課程計劃設計、組織得很好，并有可靠的基礎，就有可能在促進學生學習方面是有效的。把評價定位于學生的全面發展，發揮評價的激勵、診斷和發展的功能。通過多主體的評價，使學生及時把握自己的發展狀態，看到自己的進步、潛能、長處及不足，從評價中認識自我，發展自我。主動學習不是一種學習模式。古人曾有頭懸梁、錐刺骨、鑿壁偷光的刻苦學習者，這是在一種目標驅動下，體現出的一種積極學習態度。學生主體地位的確定，使學生們在課堂中的情感有了明確的歸屬。用學生自己的話講，這樣的課堂能夠找到學習的感覺。中央