瑜伽課程學期總結-資料下載頁

　　

【正文】 教科所所長朱小曼教授說：“不能產生影響的教育不是教育，教育一定要注入情感，不注入情感的教育不是教育。”所以說，以學生為教學主體，就是對學生的一種極大尊重。把“苦學”變成“樂學”，使學習品質內化為一種生活方式的主動學習過程 培養學生去主動發現問題的重要性往往比解決一個問題還重要。忽視了對學生的改進與激勵功能。過分注重結果而忽視過程，不利于幫助學生自我認識和健康成長除了對學生“品德行為表現”、“學習過程表現”、“體育與健康”評價外，還注重學習成績、興趣特長以及成長期望等全方位地評價學生。由于評價指標、標準是多元的、開放的和具有差異性的，對信息的收集是多樣、全面和豐富的，評價內容更體現了人文關懷。常言說：興趣是最好的老師。鼓勵是培養興趣的關鍵每一項教育教學活動都是在教師與學生的互動中完成的教師應當設身處地地想到每一個孩子做事的心態，盡量多地要發現孩子的閃光點，盡量多地贊美孩子。尊重和贊美可以改變一個人生命的方向，作為教師，每一句評價其實是在給學生一條路、一個未來。如果說孩子的物質營養來自糧食，那么，它的精神營養則是評價老師則一邊檢查一邊輔導錄音機里一段段朗讀娓娓動聽，確實令人陶醉教學個性發展和課堂教學創新。指教師在教學過程中根據教學任務和學習的客觀規律，從學生的實際出發，采用多種方式，以啟發學生的思維為核心，調動學生的學習主動性和積極性，促使他們生動活潑地學習的一種教學指導思想。發揚教學民主學習的路徑，但不代替他們達成結論。主張啟發學生，引導學生，但不硬牽著他們走；嚴格要求學生，但不施加壓力；指明 在歐洲,稍后于孔子的古希臘思想家蘇格拉底用”問答法”來啟發學生的獨立思考以探求真理期末考試形式分組小游戲，調動參與者的興趣，并且能讓他們從游戲中體會友誼和協作的樂趣。既可以活躍課堂氣氛，還可以幫助同學們放松神經，增強學習效果。激發同學們的奮斗精神。促進同學們的感情，增加彼此的了解。體會溝通與寫作的巧妙。課前音樂，準備活動，有氧呼吸。瑜伽與減肥瑜伽冥想凈化你的心靈打坐用蓮花坐坐穩后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態，進入冥想狀態。打坐用蓮花坐坐穩后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態，進入冥想狀態。一直沒有勇氣去嘗試，擔心自己沒有那種柔韌的身體條件練習很辛苦，有疼痛，有汗水，但同時也伴隨了快樂，進步，感覺瑜伽的安全和有效性的練習能使我的身體和身心都得到了改善，雖然我現在還有很多動作和體勢無法做到位，但我從中學到了很多。最重要的是當遇到不開心的事時，可以用瑜伽來調節心態，讓身心變得更加平和和沉穩！讓我在以后的生活中變得更自信！瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。還培養心靈和諧和情感穩定的狀態，改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身，心，靈達到平衡，保持健康瑜伽的體式優美，放松，伸展，讓人忘記一切煩惱，快樂的享受瑜伽帶給我們心靈的洗禮 技藝精湛的佳佳老師，詳細不倦的指導和幫助，讓認真學習的我沒有感覺到疲憊和辛苦，而是深深體會到學習瑜伽帶給我身心的快樂瑜伽瑜伽是身心靈的運動，倡導我們與自己的內心溝通，與自己的身體溝通！瑜伽是身心靈的運動，倡導我們與自己的內心溝通，與自己的身體溝通！第五篇：瑜伽課程編排瑜伽課程編排請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸，聆聽著輕柔的音樂，一起走走進瑜伽的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和，讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率來練習腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統統的被排出體外。現在，感覺你的呼吸象花開花落，云卷云舒一樣順暢，自然，你心無雜念，仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下臉頰，這樣可以促進面部血液循環，達到美容，養顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，由遠而近，順時針逆時針轉動一下眼球，靈活眼睛。現在進入今天的瑜伽練習。拜日式熱身。站 姿舞蹈式：挺身直立，雙手放于體側，眼睛平視前方，屈左膝，左手抓住左腳腳踝或腳背，盡量讓大腿靠攏。吸氣，右手結成智慧手印，慢慢向上舉，左腿盡量抬高，直到手臂、上身軀干、右腿呈一直線，呼氣，上身軀干前傾，左腿向后盡量抬高，直到左大腿與地面平行，保持56個呼吸，慢慢放下左腿和右手，交換另一條腿，做兩樣的練習。直角轉動式：基本站姿，雙手在體前十指相交，翻轉掌心朝前，吸氣，雙臂由體前高舉過頭，眼睛看手背，呼氣，以腰砥部為折點，身體平直下壓，讓頭、背、1 手臂始終在一條直線上，自然呼吸，保持。呼氣，身體向右側扭轉，雙腳不要離開墊子，髖部不動，感受到腰腹部的擠壓，雙腎的按摩，吸氣，雙臂帶動身體回正；呼氣，雙臂帶動身體回到左側，感受左側腰的擠壓，右側腰的拉升，還有腿部后側的伸展。吸氣，雙臂帶動身體回到正前方，自然呼吸保持，再次吸氣，雙臂帶動身體回正，呼氣，打開雙手落回體側。功效：可以補養回強雙臂、腰部、背部和髖關節，腹部器官得到按摩，拉升腿部后側韌帶，減少腰圍線上多余的脂肪。叭喇狗式：雙腳分開，兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手護腰。吸氣，拉升后背向上，呼氣，上身平直向前，向下，直到雙手支撐于雙腳之間的地面，手肘向后，雙手與雙腳保持在一條直線上，頭頂百匯穴朝向地面，自然呼吸停留，如果可以，可將頭頂百匯穴與地面輕觸。吸氣，抬頭向上，雙手回到護腰的位置，帶動上身，平直向上，回到正中，雙腳內外八字收回，閉目調息。要點：①可以通過微屈雙膝來降低難度②雙手雙腳放在一條直線上，生理期，高血壓，眩暈癥慎 練。功效：①增加頭部供血量，提升記憶力②改善消化系統③伸展骨盆區域，強健腿部肌肉和韌帶 ④消除面部水腫戰士二式：雙腳大大分開，兩倍肩寬，左腳腳尖朝前，腳跟略向外側，保持髖關節正位向前,轉右腳腳尖向右。吸氣，雙臂自體側平舉，呼氣，轉頭目視右手指尖，再次呼氣，屈右膝，盡量讓右大腿與地面平行，保持35個自然的呼吸，吸氣，伸直右膝，頭回正中，呼氣，手臂落回（做反體位）。內外八字收回雙腳，閉目調息。功效：強建雙腿，消除小腿痙攣，增強關注力。側角伸展式：雙腳大大分開，兩倍肩寬。吸氣，雙臂側平舉，呼氣，屈右膝，使 2 右大腿盡量與地面平行，同時，手臂帶動身體向右側落，使右手掌在右腳后側的地面上，伸展左臂向右，頭部向上。呼氣，伸直右膝，身體回正，手臂落回，反體位。要點：①右腰緊貼右膝處側②伸展肩、胸向右③感覺左臂、腰部和腿部的拉伸舒展 ④伸展后背、脊柱功效：①強健腳踝，膝蓋和大腿②美化胸部、臀部 ③緩解坐骨神經痛④增強腸胃蠕動，促進新陳代謝蹲式：腳跟分開，與肩同寬，腳尖盡量向外展，雙手十指交叉，自然垂放于身體前側，吸氣，立直腰背，目視前方，呼氣，屈膝下蹲，在舒適的位置停留，保持自然的呼吸；吸氣，立直膝蓋，呼氣，再次屈膝下蹲，盡量讓大腿與地面平行，保持腰背的立直，停留35次呼吸；吸氣，伸直雙膝，雙腳內外八字收回，閉目調息，可以反復做35次。要點：①整個過程保持腰背立直，上身不要前傾②骨盆下中垂直下降功效：①修塑腿部線條②加強雙膝，雙踝和子宮骨肉，有助于分勉坐 姿牛面式：直角坐姿，屈右膝，右腳放在左臀外側，屈左膝，左腳放在右臀的外側，臀部坐于兩腳之間，吸氣，右手高舉過頭，緊貼耳扣，呼氣，屈肘，右手放在背后肩胛骨之間，左手幫助右手手肘對準頭頂百匯穴。雙手在背后十指相扣，保持自然呼吸，呼氣，松開雙手，指尖落回地面。要點：①盡量不要低頭②腰背立直，擴張胸部功效：①輔助消除腳后跟疼痛②有助于治療膝部由于痛風和風濕所引起的疼痛 ③緩解胃脹④幫助形成足弓，輔助治療扁平足脊柱扭轉功：直角坐姿，右腳放在左腿的外側，右膝對準天花板，屈左腿，左腳腳背放在臀部外側，右手抓住右腳的腳踝，左手放在臀部的外側，指尖向外。吸氣，立直腰背，呼氣，頭部向左向后扭轉，自然呼吸保持，每次呼氣的時候加大扭轉度，直到眼睛能看到正后方，吸氣，頭回正，伸直雙腿，收回雙手，反方向練習。要點：腰背立直，肩部水平方向轉動。功效：伸展脊柱、頸項，有助于較輕的背痛，能治療輕微的腰椎盤錯位。轉軀觸趾式：瑜伽直角坐姿，雙腳向左右兩側大大的打開，腳跟在一條直線上。吸氣，雙手側平舉，呼氣，身體向右側扭轉，左手放在右腳腳背上，或抓住右腳腳尖，右手向體后伸展，眼睛看向右手指尖的方向，保持自然呼吸，每次呼吸的時候盡量讓你的腹、胸、額貼近右腿，吸氣，上身起，雙手手臂帶動身體回到正前方。呼氣，手臂落回。反體位。要點：臀部不要抬離地面，膝蓋不要彎曲。功效：可以按摩腹部器官和肌肉，放松肩關節和脊柱，并伸展腿部后側的肌肉和韌帶，消除腰腹部多余的脂肪和贅肉。跪姿：門閂式：跪立在墊子上，展開右腳向右，腳掌觸地。吸氣，雙臂自體前側平舉，呼氣，保持髖關節正位，向右側彎至極限，同時，目視右手落在右小腿或腳踝上，吸氣，轉頭看向左臂，左臂向上，指尖指向天花板，保持23次自然呼吸，呼氣，左臂帶動上身繼續側彎，直到左手與右手會合，保持35個自然的呼吸，吸氣，身體回正，呼氣，左臂落回，收回右腿，做反體位。要點：①保持伸展腿的延伸感，保持膝關節縮緊，不要屈膝 ②將肩、胸向外展開，目光看向天花板功效：加強骨盆區域補養和增強腹部肌肉，使脊背神經旺盛而有生氣，有助于消除背部僵、硬、強、直。駱駝式：跪立，雙膝雙腿略分開，腳背鋪平，雙手放在髖部，挺胸，手肘向后，肩部向外舒展。吸氣，立直脊柱，呼氣，收緊臀部，雙手向前推髖，上身后仰，左手、右手依次放下，握住同側的腳踝，放松頭頸向后，自然呼吸保持，吸氣，抬頭，雙手放回髖部，慢慢帶動身體回正，臀部坐回腳后跟，上身前傾，嬰兒式放松。要點：①進入體式后，縮緊臀部和大腿肌肉，感覺脊柱向大腿方向推②收回體式時，先抬頭，以求血液回流，避免頭暈 ③有能力的會員可以將掌心貼放在腳掌上④如果有難度，可以勾腳尖，讓腳尖著地，雙手放在腳跟俯 臥弓式：俯臥，屈雙膝向上，雙手手背向外，握住同側前腳掌，可以的話握住腳踝。吸氣，雙手提拉雙腿向上，同時，頭、頸、胸依次離開地面，保持自然的呼吸。呼氣時，身體倒向右側，抬頭看向左上方，停留35個自然呼吸；吸氣，回正，還原弓式。呼氣，倒向右側，做搖籃式的反體位，再次吸氣，身體回正，再次還原弓式，呼氣，放松雙手雙腿，做鱷魚式放松。功效：①能很好的按摩肝臟，腎臟，有益于消化系統。②能預防膽、腎結石③輔助治療糖尿病（刺激分泌胰腺）蝗蟲式：俯臥，雙手握拳，拳心向上，壓在腹股溝下方，雙腿并攏，伸直。吸氣，慢慢抬高右腿至極限，注意伸直膝蓋，腳尖向遠處延伸，停留，呼氣，右腿落回地面。（反體位）將雙手松開，伸直手臂，掌心向上，放在身體兩側，雙腳腳跟略微分開，吸氣，雙臂向上，帶動頭、頸、胸離開地面，同時，雙腿伸直向上抬起，停留，呼氣，5 身體落回地面，反復練習23次。有能力的會員可以將腳跟并攏。功效：①滋養脊柱神經，強壯下背部②消除腰、骶部的疼痛，使脊柱更有彈性 ③有利于前列腺仰 臥橋式：仰臥在墊子上，屈膝腳踩地，腳跟盡量靠近臀部，雙手護腰，四指朝外，拇指朝內。吸氣，雙手護住腰髖，臀向上推高，雙手手臂慢慢向里靠，直到大臂平行，小臂與地面垂直，下巴抵住鎖骨，保持自然呼吸。呼氣，放松身體，落回地面。變化式：①雙腿依次向前，腳掌貼地，雙膝盡量伸直②重心轉移到雙腳，屈右膝向上，伸直膝蓋，腳尖指向天花板。（反體位）③無支撐橋式：雙手放下，握住同側腳踝。功效：①增強背部肌肉群，靈活脊柱②輔助治療女性生殖系統的炎癥炮彈式：仰臥在墊子上，屈膝向上，十指交叉，抱住膝下三寸處，使大腿盡量貼緊胸腹部。吸氣，抬頭向上，使前額盡量觸碰膝蓋，呼氣，在極限處停留35個呼吸，再次呼氣上身落回地面，收回體式。功效：按摩腹部內臟，靈活脊柱。上升腿式：仰臥在墊子上，雙手高舉過頭，掌心向上（或雙手十指交叉枕于腦后）。吸氣，雙腿緩緩平直向上，停留在離在面30176。處，保持35個呼吸，吸氣，繼續抬高雙腿到60176。，再次吸氣，再次抬高雙腿到90176。，反復練習23次。整個過程保持膝蓋伸直，呼吸的順暢，不要憋氣。功效：增強下背部的力量，塑造腿部線條，滋養腹部器官，消除便秘。放松休息術