20xx年中考考前心理輔導系列25篇(存儲版)

　　

【正文】 充足的時間做需要做的事情。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。(1)認清壓力事件的性質。(5)積極處理問題。當你出現壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。就考試本身而言，就是為了多得分。我想把自己的體會告訴給年輕學子。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。這些都要根據離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產生對化學的興趣了，這樣是有助于他的學習成績的提高的。學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。其次要有好的學習方法。也要幫助孩子掌握好的學習方法。考試期間的飲食考前飲食二高一低 考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。這種擔心有危害嗎？當然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。考前一小時左右，也可選用這種方法調節(jié)緊張心理。熟悉考場的技巧。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。揮汗如雨，心亂如麻。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。，你說中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。如果是過度焦慮，那我們就要及時調整啦。，不對自己提出超出能力和時間的要求。第五篇：九年級中考考前心理輔導九年級中考考前心理輔導中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現的。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節(jié)改善。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。四、細節(jié)問題一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。在考前 5天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。觀察孩子的反應，若發(fā)現不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。，暗示自己。所以當我們出現緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。認清題型，對癥下藥。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風順呢？不要怕。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現自己的好時機。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習，逐漸到頭（面）。” 自我質辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。一、考前——獨上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學習方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。你應該把目標細化。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。你也可以自我安慰了。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個人情況來設定，這也叫做科學用腦。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。考試是永遠需要的。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯系。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。(2)調適行為。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統。如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。所以只有不怕失眠才能不失眠。考試成功和喜訊在向你微笑地招手呢！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。考試雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。（3）.作息時間的突然更改。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(1)自我暗示法。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會。有的人可能會說，我在學校考試成績并不好呀。對自己的期望值不要過高。要反復地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我有實力,我能成功！克服焦慮情緒。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現不同程度的焦慮情緒。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。特別是第二學期，來自父母、老師、同學、考試各方面的壓力一齊涌來，“成績、排名、重點中學”這些詞充斥于耳際。因為中考考試時間是在上午９點到11點，下午2點到6點半，我們在中考前幾天就應調整好作息時間，不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡時間最晚不超過23點，早晨起床最早要在6點之后，而且每天中午至少要睡半個小時，且要在1點10分前。這個階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書，一方面覺得自己什么也不會，這看一眼那看一眼；另一方面覺得什么都看過了，其實都掌握得不扎實。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗。考場猶如戰(zhàn)場，是競爭的賽場，情緒的好壞將直接影響考試成績。只有第三種考場情緒才是正常的。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過、再平常不過了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。要強化考前訓練。如果一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照常考試。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會使我們感到時間的緊迫，提高我們的興奮度，會讓我們感到精力充沛，從而全身心地投入到學習中。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。通常學校與家庭都讓考生在考前進行三天左右時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。我自己是個什么水平，自己正確估