20xx年中考考前心理輔導系列25篇-文庫吧在線文庫

　　

【正文】 計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。我們不能以一兩次學校的考試來論英雄，定成敗。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，當你在三年前種下了一棵小桃樹，現(xiàn)在到了摘桃子的時候，當你手捧著碩大的鮮紅的桃子的時候，難道你不為自己辛勤汗水澆灌出來的碩果而高興嗎？ 同學們，老師相信你們，家長相信你們，你理想中的學校正在伸出雙手歡迎你！成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你帶著舒心的微笑走向輝煌！第二篇：中考考前心理輔導中考考前心理輔導中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調節(jié)改善。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。四、細節(jié)問題一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。關鍵是堅韌不拔，增強自信。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應對這場考試。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復習。準考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準考證，應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。教會考生在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。(3)控制不良生理反應。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃。這是第一點大家要清楚的。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學了。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應該怎么復習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。如預習和復習的有機結合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智?？记靶睦磔o導前言：正確認識考試考試是學生的工作和職責。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價。若不急早排除，必會鑄成大錯。連續(xù)做56個。熟悉考場。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。考生生活和學習要保持原來的運行規(guī)律。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。審題要慢，做題要快。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。，復習不下去???今天我們先解決第一個問題——焦慮我們認為，每個人在遇到即將影響自己命運的重大事件時，都會伴隨著緊張和焦慮，這是正?，F(xiàn)象。過度焦慮都有哪些表現(xiàn)呢？行為表現(xiàn)：過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆、考試怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學、逃考等。，而非中考。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。(2)放松訓練法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。情況會較以往更嚴重。（4）.進食不當。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。遇到熟題當做生題做。收拾仔細，萬無一失。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。（3）.作息時間的突然更改。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關的。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(1)自我暗示法。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。作為家長：只有一條原則：不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語言。、老師和同學進行交流。絲毫不緊張，反而容易會大意失荊州，而過度焦慮會對我們形成一種抑制作用。榜上有名，春風得意。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。”“我早就準備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。積極地準備應試。這樣你就可以不急不躁地答題了。所以，熟悉考場是必不可少的。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進行表象訓練，而且現(xiàn)在這項技術也一直被用于運動心理訓練。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地?？荚囀且粋€過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。所以適當提高血糖，有利于復習考試。家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。學生的學習，首先要有求知欲。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。你差但是你不能一下給自己定位很高。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學生準備的。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了?？荚囀嵌酱購土曊故境煽兊囊环N手段。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。調整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了。這樣就一定能學好?？记靶睦恚阂{試好考前心理考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經(jīng)常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。通過與他們理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了?！睍龅念}卻想不起來咋辦？考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。碰到自己不會的怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張?？荚乙婚T情緒不好咋辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。氣可鼓，不可息。這樣的學習情緒是可能產生的，但要盡快轉變，否則會浪費時間和削弱意志。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧！。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。應充分保證早飯的質量。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。2．加強心理調整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。