冬季養生保健知識大總結(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 著“治百病”“健美”“老少皆宜”對“各種椎間盤突出癥等均有療效”等口號尹志超指出足浴主要鎖定保健的范圍內沒有治療的作用此外很多人使用足底按摩器的候直接調到按摩的功專家指出做足底按摩前一定要先用熱水泡腳這樣可以使氣血循環加快,肌肉放松韌帶放松避免按摩受傷第三篇：冬季養生保健知識冬季養生保健知識大全導讀：冬季養生保健知識，重點從精神養生、食物養生、起居養生、運動養生和常見疾病預防五個方面闡述。冬季精神應以寧靜為本，食物應避寒取溫，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，其實就是注重適當的運動鍛煉和疾病的預防，這些都是從冬季養生學角度為大家介紹。立冬節氣過后，很多地區就慢慢的開始了天氣寒冷的冬天了，很多人在冬天都會吃一些補充氣血的高熱量食物來補充自己的熱量以便順利的度過寒冬，那么，立冬養生應該注意什么呢?多“點”水：冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應多于2000～3000毫升。出“點”汗：冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。防“點”病：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。調“點”神：冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。早“點”睡：“冬天不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。立冬后的起居調養切記“養藏”。進“點”補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。護“點”腳：冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。一、精神養生寧靜為本，保養精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。心理調節。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。二、食物養生多食溫熱，少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。適當用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。注意補充水份，每日不少于20003000毫升。三、起居養生早睡晚起。冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一般89小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。環境舒適。室內溫度濕度要適宜；室溫保持在2228攝氏度之間，濕度在50%60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，白天多開窗通風換氣。室內燃煤取暖的時候要注意防止煤氣中毒四、運動養生冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手臉加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，周身發熱尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行、防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。五、疾病預防冬季氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機體不能適應這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復發，尤其是呼吸系統疾病。感冒和呼吸系統疾病：冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，則會出現肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。胃腸道疾病：入秋后氣候轉涼，身體疲勞時，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節易復發。風濕、關節病：冬季氣溫低，大風降溫天氣，骨關節性疾病易復發或發生、發展。心、腦血管疾病：寒冷刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節血壓升高，癥狀加劇。特別提醒冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。第四篇：養生保健知識養生保健知識編者按： 盡管我們通常不把食物看成神奇的仙丹，但良好的飲食確實能為我們的身體提供預防、保護和治療的功效。一天三次，每天持之以恒，每年就有一千多個機會增強免疫力……請相信——這就是營養的力量!吃魚應因人而異魚的味道鮮美，營養豐富，是人們喜愛的、佳節必備菜肴。但魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分。食魚時，應根據自身體質，選擇不同的魚，達到食之有益。鱔魚：甘溫，可補虛生血，尤其適合產后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。草魚：甘溫，可暖胃和中，人經常食之無礙。帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食會生風發瘡。鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咳。腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。鯽魚：甘平，可健脾利濕，催乳益肝，多食無弊。泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水，陽痿男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。甲魚：甘平，可滋補肝腎，益氣清熱，但外邪