青少年學生考試焦慮(編輯修改稿)

　

【文章內容簡介】 用于大腦皮層，對神經系統也是一個良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統和植物性神經的功能得到改善和加強，尤其是考生在復習的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進入大腦，那樣反而會使大腦得不到休息。如果你因心情緊張而不思飲食時，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會提高你的睡眠質量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。H、趕走焦慮練習四：呼吸療法首先，你可以做一個簡單的測試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動，那就說明你和大多數人一樣，還沒有學會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當你生氣時，呼吸會變的無規律，恐懼和緊張會使呼吸短促。放松狀態下的呼吸應該是緩慢、深沉并有規律的。在緊張時，如果你能將呼吸放慢，有規律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統更強壯。改變呼吸方式的關鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當你吸氣時，橫膈膜應向下擴展，這意味著胃部應向外運動。正常呼吸時，肋骨會向外擴展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時不斷地使肋骨向上抬高，這個辦法有點笨拙而且耗費很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構造不適于上抬過多，呼氣應非常緩慢，毫不費力進行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內回縮。將以上實驗再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當胃部向外擴展時，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時，會覺得毫不費力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會習慣于這種感覺了。在任何緊張的情況下，任何地點，你都可以用這個簡單的呼吸法來消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。這個方法只需3540秒，包括以下步驟：盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動；從1數到3，做一下緩慢吸氣輕輕地屏住呼吸，從1數到3緩慢地呼氣，從1數到3暫停，從1數到3重復三次以上呼吸法回到你正常的活動中。I、趕走焦慮練習五：色彩放松法舒服地坐在椅子上或躺在地板上。閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍色有關的顏色，如藍綠色或海藍色。想象這種藍色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經軀干、四肢，最后到達身體的各個角落。凡是液體流經過的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來一次。注意，當你站起來時，要緩慢，避免頭暈。接下來，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識到放松肌肉時有什么感覺，以及學會用想象力去調節心態，你就能使這兩種練習同時進行。舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點，首先，閉上眼睛歇一會，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想著逐步從手開始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢全都感到沉重，想象著四肢有一種發熱的感覺，要排除頸部（因為頸部經常出現緊張現象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。以上方法，經過幾次實際聯系就可以達到以下的效果：如果在考場內，只需幾分鐘，就能做完此練習，達到放松的目的。第三篇：教案——考試焦慮笑對考試焦慮一、課程說明：考試是教學和教育的一個重要環節，是每個學生校園生活中不可避免的一部分。考試是一種檢驗，它檢驗學生所學的知識是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分數的形式表現出來。考試也是一種競爭，它要求學生力爭取得好成績，以好的成績進入好學生的行列，為升學選拔打下基礎。因此，考試為大多數學生帶來無形的精神壓力，使他們產生心理緊張和焦慮。學生對考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象。每個學生都有自尊心和上進心，當他預感到學習成績不佳有損個人自尊和前途時，焦慮就產生了。問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。適當的焦慮有助于集中精力，全神貫注地準備考試。如果一個學生對考試抱無所謂的態度，沒有一點緊張焦慮，不積極準備復習考試，他很難取得好成績。因此，當考試前或考試中有焦慮時，不必過分擔心。但是，當焦慮程度太高了，則需要引起重視并設法減輕。高焦慮往往導致大腦活動受抑制，心理反應不靈活，影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發揮，從而影響考試成績。對于學生考試前和考試中的種種不良心理問題，教師有必要對學生進行專門的心理教育訓練。幫助學生了解考試與成績的意義，減輕學生考試焦慮，指導學生探討如何有效地準備考試，學習有效的應試技巧。二、教學目標認知目標： 幫助學生了解考試及成績的意義。態度和情感目標：學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。能力或問題解決目標：能分析考試焦慮的原因，積極自我調節，并能有效應用有關的放松的技術和應考技巧。三、教學重點中學生考試焦慮的成因分析，以及調控措施。四、教學難點結合實際，從內部因素分析成因，并且采用適當的方法進行調控。五、教學方式講述與討論角色扮演心理測驗六、教學用具 投影、視頻七、課程準備教師熟悉并掌握放松訓練法。考試焦慮自評量表。八、教學時間和場地：教學時間：2課時教學場地：課室九、教學過程創設情景，引入課題[案例] 某班有一位學生，該生平時的上課表現很不錯，聽講認真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨到的見解，經常受到教師的表揚；作業完成的質量很高，字跡端正，正確率高；同學遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學，借此達到共同進步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容易解決的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學習方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學習成績更是每況愈下，原來那個活潑開朗、聰明可愛的學生不見了。正如該生自己述說：“ 我很苦惱。為了學習問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種?考試焦慮癥?？因為盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。學生發表意見看完后，你有什么感受，這位同學給你留下什么印象？對比自己你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？(讓學生討論，現身說法。)小結：引出考試焦慮的概念以及具體表現焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學習生活之中焦慮就隨處可見：學生上學會有學習焦慮，運動員參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮，學習現在已經成為了一項終身的項目，而且學習是一種艱苦探索的過程，難免經常有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認識一下考試焦慮吧！考試焦慮的概念和具體表現：考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。情緒情感一方面能提高學習的積極性，促進和增強學習效果，另一方面也能降低學習的積極性，削弱和減低學習效果。在影響學生學習的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學習的影響是比較復雜的，因不同的個體、不同的情境而有區別。它主要包括三個方面：1）認知成分（如擔心考試考不好、擔心被同學看不起）它以擔心為基本特征