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2026-05-03 13:13本頁面

　　

【正文】自我安全感；②能充分地了解自已，并能對自己的能力作出適度的評價；③生活理想切合實際；④不脫離周側環境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經驗中學習；⑦能保持良好的人際關系；⑧能適應地發泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發揮個性；⑩在不違背社會規范的前提下，能恰當地滿足個人的基本要求。（二）季瀏的 4條標準我國學者季瀏 (1995）認為，心理健康的主要標準是：①智力正常②適當的情緒控制能力；③對自己能作出恰當的評價；④能保持良好的人際關系 ? 歸納起來，心理健康的判別標準不外乎以下幾個方面：第一是情緒積極穩定；第二是認知和智力正常；第三是人格的健全和完善；第四是人際關系的協調 ? 心理健康還包括一個非常重要的指標：自我意識。自我意識在心理結構上應屬于人格，由于許多心理健康問題都與自我意識有關，因此自我意識應作為心理健康的重要判別標準體育活動與心理健康 ? （一）體育活動的積極心理健康效應 1．體育活動與認知活動短期的中等強度的訓練可以在短時期內改善認知活動，長期的鍛煉可以使人由于隨著年齡增大而導致的認知功能下降的進程減緩；對老年人與有精神疾病的患者而言，鍛煉對其認知功能的改善有益 ? 健腦 (1) 體育活動與自我概念：所謂自我概念是指一個人對自己的身體、思想和情感的總的看法。積極的參加體育活動，有利于個體增強體質、使自己的體型更健美，從而有助于個體形成良好的身體自我概念。身體的自我概念是形成一般自我概念的重要組成部分之一。一旦積極的自我概念形成，將有利于提高個體的自信心和自尊，最終將提高個體的心理健康水平。 (2)體育活動與自我有效感：自我有效感是指人們能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷。個體過去成功與失敗的體驗是影響自我有效感形成的一種主要因素，它能夠對個體將來的行為、情緒狀態或其他認知結構產生重要的影響。成功地參與一些有規律的體育活動，將能夠提高個體體育活動能力的有效感，增強積極的心境，提高對生活的滿意度。 ? Edwart在一項研究中指出，經過 10周的重體（如鐵餅、鉛球）訓練和有氧鍛煉，被試者手臂和腿部的自我有效感顯著增加，與此同時，被試者積極的心境（如充滿活力）得到增強，消極的心境（如緊張、心緒紊亂）減弱 3．體育活動對情緒的改善 (1)抗抑郁作用：目前的研究指出，鍛煉是傳統治療抑郁癥的一種有效的輔助手段。許多學者的研究指出，有氧運動或不劇烈的運動有助于輕、中度抑郁癥狀的改善；有的研究表明，無氧運動同樣有降低抑郁的作用 (2) 體育活動與樂觀主義：長期的體育活動或其他干預策略（包括使其心境發生重要變化的策略）會以多種方式對人的樂觀主義傾向的形成產生影響。（二）與體育活動有關的一些問題 1．社會性體格焦慮社會性體格焦慮是指當個體面臨他人對自己的體格進行消極評價時所體驗到的焦慮。它與個體關于自己的身體表象、身體自我概念有關。社會體格焦慮高者，其身體表象和身體的自我概念都是消極的，例如，認為自己太瘦或太胖等。這導致他們運動感覺差、不愿參加有他人在場的體育活動，嚴重的還會導致他們對社交活動采取一種回避態度。 ? 研究指出，社會性體格焦慮高的女性，在有他人在場的情況下，在剛開始運動時，常常表現得沉默寡言。他們的研究還指出，社會性體格焦慮得分高的女性應該有更多的理由去接受體育活動與鍛煉，因為他們有強烈的身體健美的欲望，想通過體育活動，使自己的身體變得更有魅力。：鍛煉迷癮是指對有規律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。它有積極和消極之分。從歸因的角度進行分析，前者能控制鍛煉行為，而后者反受鍛煉行為的控制。總的來說，錯過一次身體練習時機就會體驗到消極情緒的人、或在身體疼痛和受傷的情況下也堅持鍛煉的人可以被定義為鍛煉迷癮。消極迷癮發展的高峰是鍛煉依賴性 —鍛煉者對體育活動產生了類似于對酒精、藥物和賭博的精神依賴并難于擺脫。不過，目前學術界并不將此種現象視為變態現象。 3．心理耗竭：心理耗竭是指在運動中因長期無法克服運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應。其主要表現有心境狀態紊亂，身體、精神和情緒的精疲力竭感，自尊心下降，人際關系的消極變化，對日常應激的反應延長并消極堆積。心理耗竭不僅損害人們的心理健康，而且還直接導致人們退出體育與鍛煉活動。

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