大學(xué)生心理健康知識(shí)-資料下載頁

　　

【正文】 理學(xué)認(rèn)為氣質(zhì)可以分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型。膽汁質(zhì)，這種人情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，爆發(fā)迅猛，平息快速，思維靈活但粗枝大葉、精力旺盛、爭強(qiáng)好斗，勇敢果斷，為人熱情直率、樸實(shí)真誠，表里如一，行動(dòng)敏捷，生氣勃勃，剛毅頑強(qiáng)；但這種人遇事經(jīng)常欠思量，魯莽冒失，易感情用事，剛愎自用。適合職業(yè)：適宜選擇那些工作不斷轉(zhuǎn)換、環(huán)境不斷變化、不斷有新活動(dòng)的職業(yè)，如導(dǎo)游、外事接待、推銷員、節(jié)目主持人、演講者和演員等，而不適宜從事那些需要注意力高度集中、事情處理過程需細(xì)心檢查核對(duì)等特點(diǎn)的職業(yè)。 多血質(zhì)，這種人感情豐富，外露但不穩(wěn)定，思維敏捷但不求甚解，活潑好動(dòng)、熱情大方，善于交往但交情淺薄，行動(dòng)敏捷，適應(yīng)力強(qiáng)；他們的弱點(diǎn)是缺乏耐心和毅力，穩(wěn)定性差，見異思遷。適合職業(yè)：適宜從事與人打交道的職業(yè)，如售貨員、服務(wù)業(yè)、咨詢、導(dǎo)游業(yè)、外交、管理、公關(guān)、駕駛員、醫(yī)生、律師、運(yùn)動(dòng)員、冒險(xiǎn)家和偵探。粘液質(zhì)，這種人情緒平穩(wěn)、表情平淡，思維靈活性略差但考慮問題細(xì)致而周到，安靜穩(wěn)重、踏踏實(shí)實(shí)、沉默寡言、喜歡沉思，自制力強(qiáng)、耐受力比較高，內(nèi)剛外柔，交往適度，交情深厚；但這種人的行為主動(dòng)性較差，缺乏生氣，行動(dòng)遲緩。適合職業(yè)：適宜做持久耐心細(xì)致的工作，如財(cái)務(wù)管理、外科醫(yī)生、法官、出納員、會(huì)計(jì)、話務(wù)員和播音員等。 抑郁質(zhì)，這種人情緒體驗(yàn)深刻、細(xì)膩持久，情緒抑郁、多愁善感，思維敏銳、想象豐富，不善交際、孤僻離群，踏實(shí)穩(wěn)重、自制力強(qiáng)，但他們的行為舉止緩慢，軟弱膽小，優(yōu)柔寡斷。適合職業(yè)：適宜選擇校對(duì)、統(tǒng)計(jì)、打字、秘書、化驗(yàn)等工作。 1什么是情緒？情緒對(duì)人有什么作用？ 情緒和情感是指人對(duì)于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。 情緒的作用有： （1）影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。 （2）可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。 （3）影響個(gè)性的發(fā)展。 （4）影響人的身心健康。 1人類最基本的四種情緒是哪四種？（1）快樂，引起快樂的情境條件是，一個(gè)人追求并達(dá)到了目的。 （2）憤怒，目的性的行為反復(fù)受到阻撓而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫憤怒。 （3）恐懼，受到威脅而自己又無力抗?fàn)帟r(shí)產(chǎn)生的體驗(yàn)叫恐懼。引起恐懼的關(guān)鍵因素是個(gè)體是否具有處理威脅情境的能力，假如一個(gè)人不知道怎樣擊退威脅，恐懼便會(huì)不可避免地出現(xiàn)。 （4）悲哀，這是失去某種所追求的或重視的東西有關(guān)的情緒。1失意的人主要包括哪些類型？ 失意人的類型主要有三種：一是自負(fù)型，往往這種人自以為是，認(rèn)為自己無所不能，而一旦遇到挫折就垂頭喪氣，失去了先前的信心和志在必得的精神；二是自卑型，這種類型的人在生活中缺乏自信心，總認(rèn)為自己不行，凡事總往壞處想；三是默從型，這種人常常希望每個(gè)人都喜歡他，一旦現(xiàn)實(shí)與此不符，他們就感到失望。1什么是心境？大學(xué)生應(yīng)如何保持愉快的心境？ 心境指微弱而持久的情緒狀態(tài)。心境會(huì)使人的一切活動(dòng)都染上情緒的色彩，保持愉快的心境可以提高工作效率，提升生活質(zhì)量。保持愉快的心境可以從這幾個(gè)方面入手： （1）全身心地投入學(xué)習(xí)和工作中。當(dāng)人全身心地投入學(xué)習(xí)和工作，不斷進(jìn)行追求和探索，不斷有所發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造、收獲和奉獻(xiàn)時(shí)，他就會(huì)不斷地體驗(yàn)到生活的樂趣，而使自己保持愉快的心境。（2）關(guān)心社會(huì)生活，吸取生活的樂趣。人是社會(huì)的動(dòng)物，只有生活在社會(huì)中，關(guān)心周邊乃至世界發(fā)生的種種事件，才能吸取生活中的樂趣。這些事件使我們關(guān)注生活中美好的事物，領(lǐng)會(huì)生活的真諦和樂趣，我們將會(huì)永遠(yuǎn)保持樂觀的心境。 （3）保持必要的社會(huì)交往和情感交流。保持必要的社會(huì)交往，同親人、知心的人進(jìn)行思想情感的交流，是維護(hù)個(gè)人心境平衡的重要條件。如果一個(gè)人完全生活在與世隔絕的環(huán)境中，不同任何人來往，那么，他只能體驗(yàn)到孤獨(dú)與悲傷，得不到別人的理解和關(guān)愛，不可能保持愉快的心境。（4）隨時(shí)注意對(duì)消極心境進(jìn)行調(diào)節(jié)。大學(xué)生一方面要保持良好的心境，另一方面要注意對(duì)消極的心境進(jìn)行調(diào)解。調(diào)節(jié)心境的方法主要是運(yùn)用自我意識(shí)的力量，對(duì)消極的情緒進(jìn)行認(rèn)知疏導(dǎo)、情感轉(zhuǎn)化和意志控制。 1如何調(diào)節(jié)自己的消極心境？（1）認(rèn)識(shí)到消極情緒的產(chǎn)生是正常的。人的情緒以需要為基礎(chǔ)，需要得到滿足，人就愉快；需要得不到滿足，人就不愉快。人生一世，總是如愿以償?shù)臅r(shí)候少，而不如意的時(shí)候多，人不如意，就會(huì)有憂愁、悲傷、怨恨和憤怒等消極情緒產(chǎn)生。可見，消極情緒的產(chǎn)生是正常的、不可避免的，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就不要為消極情緒所支配，而要積極地克服消極情緒。（2）對(duì)引起消極情緒的事物進(jìn)行積極評(píng)價(jià)。消極情緒并非由事物本身引起，而是由人對(duì)事物的評(píng)價(jià)引起的，對(duì)引起消極情緒的事物重新評(píng)價(jià)，改變?cè)械恼J(rèn)識(shí)，就可以使消極情緒得到化解。（3）主動(dòng)創(chuàng)設(shè)情境調(diào)節(jié)心境。當(dāng)心境不好時(shí)，要主動(dòng)創(chuàng)設(shè)一定的情境調(diào)節(jié)心境。如旅游觀光和欣賞優(yōu)秀的文學(xué)藝術(shù)作品便是一種調(diào)節(jié)心境的有效途徑。（4）合理發(fā)泄。當(dāng)消極情緒郁積心中時(shí)，必然影響心境，危害健康，而采取合理的形式進(jìn)行發(fā)泄。如通過朗誦詩歌而抒發(fā)情懷，通過唱歌、唱戲而消除愁悶，通過日記或書信盡情釋放心中的怒氣和怨氣，都有利于心境趨于平靜，保持樂觀穩(wěn)定。什么是上網(wǎng)成癮？上網(wǎng)成癮的典型表現(xiàn)有哪些？網(wǎng)絡(luò)成癮，也稱互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥，目前還沒有確切定義，科學(xué)家主要依據(jù)兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是上網(wǎng)時(shí)間每周超過34小時(shí)（相當(dāng)于西方一周的正常工作時(shí)間），其次是不上網(wǎng)就難受，就像吸食毒品的人不吸食毒品就煩躁不安一樣。科學(xué)家正在研究，具有何種個(gè)性的人容易上網(wǎng)成癮，但還沒有得出肯定結(jié)論，他們只提出一些判斷特征，如果你具有了這些特征，就可能成為上網(wǎng)成癮者，千萬小心。這些特征是：（1）為了上網(wǎng)，每天晚上睡覺時(shí)間少于5小時(shí)。（2）盡管父母、老師和朋友責(zé)備上網(wǎng)過多，但還是照上不誤。（3）即使在干別的事時(shí)，心中想的也是上網(wǎng)。（4）為了上網(wǎng)，極大地減少甚至根本不參與社會(huì)交往，一切活動(dòng)計(jì)劃都以方便上網(wǎng)為主。（5）也想減少上網(wǎng)時(shí)間，但總是失敗。自己控制不住自己，即使上網(wǎng)時(shí)間已經(jīng)很長而且影響別的事情，也不能不上網(wǎng)。2如何防止網(wǎng)絡(luò)成癮？（1）不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)生活問題或者消極情緒的工具，借網(wǎng)消愁愁更愁。（2）上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。每次花兩分鐘時(shí)間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。（3）上網(wǎng)之前先限定時(shí)間。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計(jì)一下大概需要多長時(shí)間。可以在電腦中安裝一個(gè)定時(shí)提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時(shí)打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時(shí)間了。2怎樣做自己的心理醫(yī)生？心理咨詢專家說：現(xiàn)代生活中每個(gè)人都不同程度的承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會(huì)引發(fā)各種心理疾病。因此，日常的心理保健是非常重要和必要的。以下七種方法可以幫助你自我疏導(dǎo)，緩解壓力，學(xué)會(huì)做自己的心理醫(yī)生。（1）精神勝利法這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。當(dāng)事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時(shí)，當(dāng)利益上得不到合理的對(duì)待而郁悶時(shí)，當(dāng)因?yàn)樯砣毕菰獾絼e人嘲笑而自卑時(shí)……你不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。（2）難得糊涂法這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則的問題上適當(dāng)“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。（3）隨遇而安法這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。生老病死、天災(zāi)人禍等都會(huì)不期而至，用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。（4）幽默人生法這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，嘗試運(yùn)用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。（5）宣泄積郁法心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當(dāng)你感到悲傷憂郁時(shí)不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動(dòng)，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。（6）音樂冥想法當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。（7）“加減乘除”法加法：積極參加體育鍛煉，發(fā)展自己的興趣，拓展生活圈子。任何項(xiàng)目的體育活動(dòng)都能使人感到放松愜意，但要控制運(yùn)動(dòng)量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。結(jié)交新朋友，接受新信息，開闊視野。減法：降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助。對(duì)生活有過高標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)適度放松，不要總認(rèn)為自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請(qǐng)別人幫忙。乘法：要學(xué)會(huì)多留些時(shí)間給自己。一個(gè)人如果總是忙忙碌碌，會(huì)使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要停下工作休息一會(huì)兒。除法：不要認(rèn)為自己能同時(shí)做好幾件事。與其同時(shí)忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，比如把家務(wù)分成幾塊：今天整理浴室，明天除塵，后天擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動(dòng)會(huì)給人帶來愉快的情緒。19 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