20xx年中考考前心理輔導系列25篇-免費閱讀

　　

【正文】 考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰術”上重視之。三、考試進行時第一，要以平常心態對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監考人員等換了一下而已。2.“順其自然”法。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結果。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。(3)呼吸法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。一、考前的心理狀態調整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。這樣，孩子心態好了，一定能在中考中發揮好。（這點很重要，年輕人要自信）“今天我精神不錯”“我一定能考好”“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”“我一定能實現目標”“情緒過于緊張時默念：放松、放松、放松”“心情煩躁時默念：平靜、平靜、平靜”“心灰意冷時默念：我行、我行、我一定行”。如果只是適度焦慮，那一定要告訴自己，這種狀態剛剛好，只要保持下去，我一定會超常發揮的。第四篇：中考考前心理輔導——焦慮中考考前心理輔導（一）——焦慮中考將近，很多學生向我反應說，出現了一些心理問題：，萬一中考還是沒考好，怎么辦啊？，睡不著，怎么辦？，看過的東西很快就忘掉啦。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質。”運用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。要保持身體良好的生理狀態，除注意科學地補充營養外，遵循自身的生理節律是最重要的。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過。（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。平時自己一直是按照老師的要求認真復習，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認真作好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔心。考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態、熟悉考場。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養豐富，清熱祛暑。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發孩子學習。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。在這一個月應該提高多少分，具體到每一次考試，應該有知識點的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。龔文老師說：第二個有些同學會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結果可能還不如你。心理專家談學困生如何調整自己的心理狀態有一位網友說他學習很差，應該怎么辦？他的心理如何調整？ 龔文老師說：學習成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。復習功課必然要聯系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分現在領悟到必須的但過去未理解清楚的基礎知識。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規律變化的“生物鐘”要被破壞了。我已是經過無數次考試的人。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。在考試期間，生活有規律，睡眠很充足，適當增加營養以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態，就能取得優良的考試成績。“思維阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。例如有些同學平時學習較好，但老師總是覺得他們考試發揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導工作很重要。轉移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當的時間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務，或到企事業單位打打工、實習實習，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產生。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。考試總想上廁所怎么辦？首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。實際上，從醫學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。溫書迎考是可以好上加好的。遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。在考前 5天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。中考，正是這樣的機會，你不要說自己“我可能行”，而一定要說自己“我能行”，對自己充滿希望，通過中考來證明自己能行。這可能是事實，但這一事實是有多種因素所決定的。心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀。事實上考試前的緊張是避不可免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產品可使人長時間保持精力集中。如何承受壓力，怎樣才能減輕來自各方面的壓力？這是一個實際的問題。這樣，你才能有充足的精力和清醒的頭腦去聽課和復習，你每天的學習也才是有效的。首先，你要跟著老師的復習思路走，認真上好每一節課，高質量地完成老師布置的作業；課余自習時間，你要按照自己制訂的各科復習計劃依次進行。此外，從另一個角度上來說，考試既然是國家、社會選拔人才、評價教學質量的一種方法，它就不會以任何人的意志為轉移，無論你喜歡還是懼怕，它都要發揮著應有的功能，我們每個考生只不過是當中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應有的心理負擔，給自己帶來不良后果。正因為如此，考前和考場上調節好心態非常重要。考生的情緒一般有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當的緊張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發揮不出來。一、保持健康心態，勇敢面對中考中考，作為國家向上一級學校選拔優秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運。中考，說到底就是一場考試。中考前的十幾天主要的任務就是查漏補缺，應靜下心來想想自己考試時丟分的地方和原因，想象自己最薄弱的環節是什么，能夠做到“低投入、高產出”的科目是什么，適當在這些科目上多下點功夫，這樣，中考的總分便會提高較大。考前幾天睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。其實，壓力在人的一生中是無處不在的，有點壓力不是壞事，壓力是成功的催化劑，它可以催生許多奇跡。科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如何改善考生的睡眠呢？首先建議家長給自己營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。事實上，我們根本用不著焦慮。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。學校考試有時題目偏難，這是出于“練兵”的需要。考試，特別是中考，正是一次表現自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。一、考前的心理狀態調整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(3)呼吸法。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結果。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。2.“順其自然”法。三、考試進行時第一，要以平常心態對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監考人員等換了一下而已。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰術”上重視之。比好的還有好，比差的還有差，重要的是把握自己，要在自己已經掌握不少知識的基礎上，抓住和利用僅剩的一個月時間，扎扎實實地學，自己跟自己比，使學習再跨上一個臺階。考前看不進書怎么辦？這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。考場上如遇噪音怎么辦？有些考生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。考試時老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。早一點到達考場，確保考試前有