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2026-08-02 22:59 本頁面

　　

【正文】可配合他們的呼吸節奏給予如下指示語：“一呼 …… 一吸 …… 一呼 …… 一吸”，或“深深地吸進來，慢慢地呼出去；深深地吸進來，慢慢地呼出去……” 。 ? 深呼吸放松法。在對官兵進行漸進性肌肉放松訓練時，要注意選擇不受干擾、溫度適宜、光線柔和的房間或室外，讓他們坐姿舒適。就是通過引導官兵把注意力集中在不同的感覺上，達到放松的目的。 ? 想象性放松。常用的身體放松的方法有做操、散步、游泳、洗熱水澡；常用的精神放松的方法有聽音樂、看漫畫、靜坐等。 ? 放松訓練是為達到肌肉和精神放松的目的所采取的一類行為療法。其實，從身心健康這個角度來講，“淚往肚里流”是不可取的。 ? 運動。在傾訴的過程中，可能因情緒激動、過度悲傷等因素，說話嘮嘮叨叨，辭不達意，說過頭話，甚至發牢騷，對此要給予理解、同情和安慰，并適時予以正確引導。同志們在采取合理的方式排解消極情緒的同時，應該自覺遵守條令條例和部隊的規定，不影響部隊正常的訓練、工作秩序與他人的生活。渲泄是一種釋放，其作用在于把壓抑在心里的憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、焦慮、痛苦、煩惱等各種消極情緒加以排解，消除不良心理，得到精神解脫。藝術具有發泄情感的作用，古人曰：“書者，抒也”，“一點芳心休訴，琵琶解語”，“欲將心事付瑤琴，知音少，弦斷有誰聽”，可見藝術能夠表達“不能言又不能緘默的東西”，是一種開放內心世界和獨白的手段，也是能夠釋放積聚的情感、解除超負荷的精神壓力、安撫焦躁情緒的手段。它包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式。冷靜分析問題所在，可以即時調控過度的情緒反應。（三）認知調控法 ? 認知調控方法是指當個人出現不適度、不恰當的情緒反應時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地作出應對的方法。一些偉人，他們遇到的困難可謂不小，但在偉大的理想支配下，他們全身心投入事業，已經沒有時間、沒有心思來關心自己的心理苦惱。在對美國自殺未遂的大學生調查中， 80%的人是因為“存在空虛”所致，在北美和西歐就診的神經癥中約有 20％的病人有“存在空虛”感。心理健康的人是在積極的意義上使用心理防御機制，而心理不健康的人總是依賴心理防御機制，其結果使適應能力日趨削弱、人格和心理發展受到影響。升華作用一方面轉移和實現了原有的情感，達到了內心平衡，同時又創造了積極的價值。引起這種心理不適應的，可能是生理上或客觀現實中的缺陷與不足，也可能是自己主觀感覺或想象。雖然這些理由往往不是主要的原因或是不正確、不客觀或不合邏輯的，但本人卻以這些理由來安慰、說服自己，從而避免精神上的苦惱，減少失望情緒。常表現為自己的欲望態度轉移到他人身上，認為別人也是如此，從而掩蓋著自己那些不受歡迎的特征。這是心理防御機制中最基本的方式。三、軍人心理問題的自我調適方法 ? （一）心理自動調適法 ? 人類在面臨挫折時，常常會調動自身的適應機制，心理學稱心理防御機制。 ? 軍人心理健康標準是一個必須慎重對待的問題，偶爾出現一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病，不能僅從一時一事而簡單地給自己或他人下心理不健康的結論。對環境的適應能力是人賴以生存的最基本條件，“適者生存”是生物進化的普遍規律。心理健康人的個性特征是有機統一的、穩定的。在學習、訓練、執勤、戰備等任務中不畏困難和挫折，知難而上，持之以恒；需要作出決定時，能毫不猶豫、當機立斷；還能夠為了達到目的而控制一時的感情沖動，約束自己的言行。心理健康的人在生活中愉快、樂觀、開朗、滿意，情緒積極，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但一般不會長久，并能進行自我調節，迅速恢復到輕松愉快的情緒狀態。 ? 人際關系和諧。如果一個人經常地、過度地處于焦慮、郁悶、孤僻、自卑、猶豫、暴躁、怨恨、猜忌等不良心理狀態，是不可能在學習、工作和生活中充分發揮個人潛能，取得成就，得到發展的。心理健康水平較低的人，很容易產生無法控制的憤怒情緒，以至于控制不住自己，出現嚴重越軌行為。心身疾病是指心理因素在病癥的起因中占據重要地位的病癥，如冠心病、高血壓、潰瘍、某些腫瘤疾病等等。軍人的心理健康在現代軍事活動中有越來越重要的地位，平時培養軍人健康的心理，是打贏未來高技術戰爭的需要。第三，現代戰爭大迂回、大縱深的立體作戰特征，跨時區、跨地域、全天候的連續作戰，使參戰人員承受高強度的心理負荷。心理健康對于軍人有著重要的意義，主要體現在： ?二、軍

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