20xx年中考考前心理輔導系列25篇-文庫吧資料

　　

【正文】 題是我的朋友，而不是敵人。比較差的同學還要意識到其他的問題，比如說我曾經遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現在在復讀。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。你也可以自我安慰了。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。現場考試是最最高興的事。這些都要根據離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個人情況來設定，這也叫做科學用腦。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。注意生活作息有規律，勞逸結合。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰”。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養。我想把自己的體會告訴給年輕學子。考試是永遠需要的。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。就考試本身而言，就是為了多得分。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯系。學生要以主人翁的態度去激發學習情緒和培養良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態度，培養興趣、能力和意志。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩操勝券。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。把平常與認真，輕松與緊張處理好了，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。壓力管理還有一個重要原則是平衡。當你出現壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(2)調適行為。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。、行為及生理等方面的反應1)舒解情緒。(5)積極處理問題。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統。(3)確認自己對問題的處理能力。(2)引導他們分析問題事件。(1)認清壓力事件的性質。如果確實有一些學科發揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優點，也不要把自己評價過低。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監考老師報告，經考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監考老師交驗準考證。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。提早做完試卷怎么辦？要注意復查。可以適當地變換坐姿，以使自己放松。早一點到達考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。考試時老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。考場上如遇噪音怎么辦？有些考生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。為此，正確的做法是：不留意，不強化。一考試就覺不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以只有不怕失眠才能不失眠。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。考前看不進書怎么辦？這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。考試成功和喜訊在向你微笑地招手呢！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。越到“沖刺”階段，要越能頂得住，直到在考試現場有最佳發揮。比好的還有好，比差的還有差，重要的是把握自己，要在自己已經掌握不少知識的基礎上，抓住和利用僅剩的一個月時間，扎扎實實地學，自己跟自己比，使學習再跨上一個臺階。考試雖然臨近，但情緒仍要穩定，切忌浮躁。第三篇：中考考前心理輔導心理專家分析各種考前綜合癥考前“煩”了怎么辦離中考和高考只有一個月左右的時間了，咨詢中心接到好幾位中學生打來電話，對復習迎考“煩”起來了，看不進書去，坐不住做題，既擔憂，又不安，不知如何是好，請求幫助。收拾仔細，萬無一失。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰術”上重視之。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數穩穩當當、一分不漏的納入囊中。雖然自我發現錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。遇到熟題當做生題做。三、考試進行時第一，要以平常心態對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監考人員等換了一下而已。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。2.“順其自然”法。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。（4）.進食不當。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。（3）.作息時間的突然更改。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。情況會較以往更嚴重。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結果。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。(3)呼吸法。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(2)放松訓練法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(1)自我暗示法。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。一、考前的心理狀態調整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。在經歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮