20xx年中考考前心理輔導系列25篇(文件)

　

【正文】 試前的各種行為狀態：考前逍遙為將來自己的考試成績創造說法；泰然處之——穩健自如的學習方法，形成知識積累的良性循環；考前焦慮癥——看不進書，經常發呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現，那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。” 自我質辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。我應采取什么樣的態度呢？一定要明確當前的首要任務就是搞好復習，充滿信心，扎扎實實的做好各項準備工作，這就是自己應取的態度。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習，逐漸到頭（面）。（4）“虛構脫敏”法。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發揮也正常。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節律是最重要的。盡管可以適當增加學習時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學習負荷，過分減少休息時間。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現自己的好時機。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風順呢？不要怕。重視第一選擇。認清題型，對癥下藥。雖然失敗，我曾努力?！皠俨或?，敗不餒”，這才是健康的考試心態。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現這些情緒，一定要告訴自己這很正常，每個人都這樣，別看那誰誰整天樂呵呵的，其實他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。所以當我們出現緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。生理表現：血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現。，暗示自己。你改變不了過去，也穿越不到未來，你能改變的只有此刻的你。觀察孩子的反應，若發現不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質有關外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。在考前 5天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。（2）.緊張情緒而導致的。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。四、細節問題一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧！。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。應充分保證早飯的質量?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。2．加強心理調整，保持考前狀態考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。第五篇：九年級中考考前心理輔導九年級中考考前心理輔導中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。，幻想一個向往已久的、遼闊寧靜的地方，可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是自己喜歡的城市，國外小鎮等等，此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。，不對自己提出超出能力和時間的要求。、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調整學習狀態。如果是過度焦慮，那我們就要及時調整啦。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學習的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應速度。，你說中考怎么辦啊，可是連續兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題?！薄拔蚁碌墓し蛞稽c也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎扎實，只要細心點，不會有問題。揮汗如雨，心亂如麻。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優等等。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環境為熟悉有利的環境。熟悉考場的技巧。大多數考生都得面臨新的考試環境和參考伙伴，如何適應新的考場是關系到正常發揮的大事?？记耙恍r左右，也可選用這種方法調節緊張心理。（5）表象訓練。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導致了考試焦慮。這種擔心有危害嗎？當然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰和解除這些消極評價。考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發呆記不進去的狀態；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發揮不出來。只有認識了考試，才能對付考試。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了?？荚嚻陂g的飲食考前飲食二高一低 考生學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。從記憶規律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。也要幫助孩子掌握好的學習方法。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。其次要有好的學習方法。就是功夫用到家了就自然成功。學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產生對化學的興趣了，這樣是有助于他的學習成績的提高的。周益群老師說：他需要目標定位。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學，假如我真的發現這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。這些都要根據離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰”。我想把自己的體會告訴給年輕學子。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。就考試本身而言，就是為了多得分。學生要以主人翁的態度去激發學習情緒和培養良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態度，培養興趣、能力和意志。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。當你出現壓力時，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。(5)積極處理問題。(3)確認自己對問題的處理能力。(1)認清壓力事件的性質。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優點，也不要把自己評價過低。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面