20xx年中考考前心理輔導(dǎo)系列25篇-在線瀏覽

　　

【正文】 學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會導(dǎo)。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。長時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。平時(shí)為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對中考前夜的失眠吧！。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。第二，在考試時(shí)，我們一般會遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。考試時(shí)繃緊這根弦，可避免低級錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。溫書迎考是可以好上加好的。關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔，增強(qiáng)自信。如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng)；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計(jì)劃，即有長打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓住；（4）加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時(shí)看到自己的成績。氣可鼓，不可息。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會因多而生亂，亂而生煩。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來?？荚乙婚T情緒不好咋辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。碰到自己不會的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。但如果你看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。”會做的題卻想不起來咋辦？考生在考試時(shí)，有時(shí)會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對不可以。考試總想上廁所怎么辦？首先在考試前的那個(gè)晚上保證自己能睡個(gè)好覺。進(jìn)考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫o提前交卷的學(xué)生加分。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。中考考前心理輔導(dǎo)考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗(yàn)，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。考生一旦對自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。讓考生明白中考對他們意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。可以讓他們列出他們認(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。例如有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。教會考生在處理問題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問題。要舒解情緒有三個(gè)層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題?！八季S阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。(3)控制不良生理反應(yīng)。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。考前心理：要調(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過程。這樣就一定能學(xué)好。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習(xí)。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時(shí)間少 有辦法” 考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。保證睡眠充足和睡得好。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，必須改變活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次?？荚囀嵌酱購?fù)習(xí)展示成績的一種手段。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。因此就需要有一個(gè)大的學(xué)習(xí)計(jì)劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。這是你在苦苦讀書后真